Corpo Saudável, Mente em Paz

O impacto dos bons hábitos na saúde mental

Você sabia que existe uma correlação profunda entre a alimentação e o bem-estar da mente? Pois é, nossas escolhas diárias sobre o que comer ou não têm impacto direto no cérebro e no humor.

Nutrientes como ômega-3, vitaminas do complexo B e magnésio combatem inflamações e estimulam neurotransmissores. Reduzir ultraprocessados previne a piora da microbiota intestinal, que afeta a ansiedade, por exemplo. Algumas dietas podem ser verdadeiras aliadas na prevenção e no tratamento de transtornos mentais.

Chama atenção o fato de que esta é uma via de mão dupla – o que ocorre entre o bem-estar mental e a escolha do alimento. Quando estamos tristes ou ansiosos, temos a tendência de comer por compensação – açúcar e gordura, sem considerar o valor nutricional envolvido. Nesse caso, acabamos inflamando o nosso organismo e gerando um ciclo nocivo de ansiedade, fuga e inflamação.

Tentar compensar o cansaço e as frustrações na comida é mais comum do que imaginamos. Fazemos isso o tempo todo em busca de conforto emocional. Observe-se e tente se lembrar disso quando estiver se sentindo para baixo.

Para ter um corpo saudável e a mente em paz, use o prato a seu favor:

●     Fontes de ômega-3: Salmão, sardinha, atum, sementes de chia e linhaça (ajudam na proteção celular cerebral).

●     Precursores de serotonina (triptofano): Ovos, castanhas e laticínios.

●     Minerais reguladores: Vegetais verde-escuros e feijões, que possuem zinco e magnésio essenciais para o humor.

●     Probióticos: Iogurte e kefir (que equilibram o eixo intestino-cérebro).

No livro "O Segredo da Saúde",  escrito pela biomédica Elisa Biazzi, você aprende a prevenir e tratar doenças por meio de recursos naturais, plantas e estilo de vida. A obra foca em hábitos, alimentação equilibrada e terapias naturais, abordando o ser humano da perspectiva integral e da interdependência do corpo, da mente e do espírito.

Ágatha Lemos

Jornalista e Mestre em Ciência